攻克减肥的脂肪死角
最近还把心思放在减肥上吗？
平均每天花多少时间去健身房运动？每顿吃多少卡路里的食物？称几次体重？
也许你发现减肥运动已经有了成效，只是大致的轮廓接近理想，局部线条仍然差强人意。近来很多美女向Gail请教对抗脂肪死角的攻略——大臂内侧、腰部后侧、大腿内侧这几个平时用不上力的部位，该如何运动消耗脂肪？使用什么方法才能瘦下来？本期Gail请到的是“伸展平衡”，一种融合了太极、瑜伽、普拉提的有氧操，让它帮你逐个攻击脂肪死角。
伸展平衡 触碰秘密脂肪
2006-6-28 18：35
或许你也发现，去健身房办卡是为了促使自己坚持减肥计划：可以在很多种锻炼方式中任选其一，不致于锻炼到枯燥而想放弃；可以和“健友”们齐头并进，在别人减肥成果的刺激下继续努力。其实要想真正起到减肥效果，不一定要在专业的健身房，也不一定要通过大块头的器械。秘密部位藏着的脂肪很难通过“大宗”锻炼消灭掉。如果你列出减肥目标，可以尝试学习这种叫做“伸展平衡”的有氧运动，让它在柔缓舒展的动作中，一招一式地拆分秘密脂肪。
关于伸展平衡
这个中规中矩的名字听上去的确不怎么有吸引力，和健身房里追随“洋”味道的风气很不相和。就像它的名字一样，伸展平衡以中国古老的太极武术为指导，从源头上来看，和操房的外来文化及操种迥然不同。
伸展平衡融合了中国的太极、印度的瑜伽、德国的普拉体，以锻炼身体的平衡协调能力，训练核心区域的肌肉强度为目标，不是纯正的太极却汲取了太极的手法，让你在锻炼时体验安静祥和，自由舒展的感觉。
伸展平衡的音乐多数是中国民乐演奏的，但是节奏充满动感，很容易激发运动的热情。
经过测试，在看似轻松简单的动作中，每个锻炼者都能在45分钟的课程中达到有氧消耗的心率范围，可以帮助消耗多余脂肪，伸展全身的肌肉和韧带，收紧整个腰腹部，帮助塑造腿部和臀部线条，提高平衡协调能力。练习中有大汗淋漓的感觉，当最后的放松练习完毕，身体会快速恢复平静舒适。
训练提示
和所有锻炼的习惯一样，在做平衡舒展的前半小时、后一小时之间不要进食，可以小口地、多次饮水，保证大量流汗后身体不会脱水。
服装的要求很随意，可穿舒适的有弹性的棉质运动服，不拒绝嘻哈风格，宽腿裤、大T-shirt一样可以练出感觉。
因为动作舒缓，对身体条件没有特别的要求，按照难度的差别，舒展平衡的动作可分为几个套路，对于很少锻炼没有任何运动底子的人，或者强度要求高、需要大量运动的人都适合。缓慢悠然的动作，在学习的时候易于模仿，可以根据自身的要求调节强度。
坚持练完第一次课，会对太极圆滑的手势上瘾的。一些看似简单的动作正悄然雕刻平时难以锻炼到的部位，对你懒散的身体颇有挑战性。
小器械塑形
在前面的文字中，Gail说过不一定要通过健身房的“大家伙”才可以使脂肪死角得到锻炼，在平衡舒展中可以向大家介绍两种小器械——塑形圈和弹力带，随身携带非常方便，在家里或者办公室里都可以随时拿出来练习。
弹力带
一段柔软的塑胶带子可以辅助手臂内侧的锻炼，折叠起来会增加强度。手臂反向于身体后侧握住塑胶带，肘部弯曲，像洗澡时用毛巾搓背的动作一样，拉伸弹力带，尽量使弹力带垂直于地面，手臂不要接触身体。或者如上图，手臂反向于后面水平用力拉伸。
塑形圈
塑形圈是一个有弹性的钢圈，外层有柔软的包裹物，相对的两侧有适合于手臂或者腿部接触的弧形软垫。利用它可以对手臂和大腿内侧的赘肉起到很好的雕琢作用。
双手向后伸展，用小臂向内的力量夹住塑形圈，为了降低难度可以让塑形圈紧靠背部，或者用双手握住软垫。双臂用力尽量压缩这个圈，然后控制力量慢慢放松让它恢复原形。连续做5次，就能明显感觉力不从心。可根据自身力量调整锻炼次数，塑形圈不接触背部时难度会更高。
同样的道理用在大腿内侧的练习上，对消灭腿部内侧赘肉非常有效。
太极味道
和新兴的运动项目瑜伽提斯相比，平衡舒展最大的特征莫过于太极味道的加入。尊崇张三丰祖师的人一定对他行游于手腕、手臂的柔韧力量很着迷，四两拨千斤的味道在平和运气和突然停顿中潇洒流露，挑战一下自己，试试吧！
行云流水
锻炼目标：大腿内侧的肌肉
双腿分开约肩宽的两倍，脚尖和膝盖向外成45度角，稳定重心之后自然下蹲，收紧腹部和后背，上半身挺立与地面垂直，双手自然地放在大腿上。
提起右侧手臂，掌心向内，同时移动身体重心向右，上半身向右侧转动，右手向右推直到手臂与肩膀同高，像推开身体前的空气一样，然后手臂自然下落，之后换方向做左侧的动作，连续做四次。
鸟姿平衡
锻炼目标： 整个腿部的塑形
右腿支撑身体平衡，左腿向后抬起，双手在身体前交叉，上半身下俯，保持这样的平衡，眼睛看向前方，双手微微向前推开，有助于平衡的把握，保持5秒，之后换另一侧做相同的动作。
扭转平衡
锻炼目标： 大腿外侧及手臂赘肉
身体直立，把左手放在抬起的右腿膝盖上，右臂伸直与肩同高，转动身体向右，眼睛看右手指尖。保持身体稳定，扭转脊椎，右臂水平向后转动。
提膝及蹬腿平衡
锻炼目标： 大腿及手臂塑形
直立，提起右腿，足尖向下，双手提起与肩同高，五指指尖聚合，挺胸。身体向后倾斜的时候，右腿逐渐伸直，缓慢向前蹬，足尖向上，同时手掌打开掌心向外，手臂平缓向前推。
腰部循环
锻炼目标： 大腿内侧和腰部后侧的赘肉
这个动作能使腰部得到最大程度的拉伸。双腿尽量分开，双手相握，在移动身体重心的时候以肩关节为中心在垂直的平面上画圆，手臂向下的时候双手分开，收回来之后身体扭转向另一侧推开。每一个动作都要做到极点，感觉到腰部的充分拉伸，以及大腿力量的配合。
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